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为什么汤可能是你的减肥祈祷的答案

到现在为止,你可能已经听说过榨汁了但是怎么样?基本上,这种清洁不是一整天都在倒绿汁,而是啜饮汤在我看来,苏比是更好的选择,而不是更严格的清洁也就是说,你当然不需要将你的整个饮食限制在液体食物中,以利用汤的健康和减肥效益在这里,为什么以及如何在你的饮食中加入一些健康的汤一项发表在Appetite期刊上的研究发现,当人们在午餐前吃低热量的汤女性约130卡路里,男性约170卡路里时,他们自然消耗了大约20整体卡路里减少%但感觉不够饱满不,不只是任何开胃菜都会做其他研究表明,与奶酪,薄脆饼干和哈密瓜等固体食物相比,汤可以更好地控制随后的饮食健康网站:如何建立健康的膳食,实际上让你充实为什么喝汤?科学家说纹理是关键尽管液体从胃中排出的液体比固体更快,但是像汤一样的较浓的液体是不同的它们实际上倾向于使胃扩张更多,并且在胃中保持更长时间,因此您感觉更饱满,持续更长的时间虽然一些研究表明形式无关紧要,但在欧洲临床营养学杂志上发表的一项研究得出结论,当减缓胃排空时,光滑的汤想想:胡桃南瓜比厚实的版本如鸡肉面条效果更好并增加饱腹感此外,与冰沙不同,冰沙可以在几分钟内通过吸管吸吮,汤通常以更悠闲的速度啜饮另外的研究表明,减慢进食有助于您感觉更满意,消耗更少的卡路里,甚至通常都没有尝试简短的时事通讯注册接收您现在需要知道的头条新闻立即注册样品为了自己测试汤的令人满意的功效,尝试将您常用的午餐换成其中一种液体食物,或者在吃三明治或沙拉之前先喝一杯为了确保你不吸入你的汤,把你的汤放在啜饮之间,并试着吃,不要分散你的手机,笔记本电脑或电视。:2016年食物健康食客被痴迷我的许多客户都感到震惊在吃饭之前或吃饭时吃汤的简单策略有多好并考虑到这一点:对于普通美国人来说,每天摄入的卡路里比平常少五分之一足以在一年之内产生50磅或更多的损失即使你不担心失去那么多的重量,这个技巧也可以成为打破高原或减掉顽固体重的成功方法另外,在你的饮食中加入汤是添加更多蔬菜和富含抗氧化剂的调味料的简单方法也就是说,如果你想要塑造,不是所有的汤都是平等的要找到最健康的预制选项,首先要避免使用填充了人工添加剂和防腐剂的高度加工版本相反,寻找干净的预制汤,其成分列表就像您可以在自己的厨房中制作的食谱一样虽然它们可能很美味,但要尽量避免使用浓奶油和奶酪制成的类型,如西兰花切达干酪和奶油土豆。:如何在不看营养标签的情况下购买健康食品或者保证健康的汤,你可以自己做一个简单的我的意思是我称之为半途自制为了做到这一点,首先将加入葱末和大蒜的特级初榨橄榄油或特级初榨椰子油放入小平底锅中,加热至中等,直至洋葱半透明接下来,添加低钠有机蔬菜汤和蔬菜尝试西兰花或花椰菜,芹菜,羽衣甘蓝和西红柿加入草药和香料,如意大利调味料,盐和胡椒粉或者尝试一下姜黄,小茴香,肉桂和香菜的组合将混合物快速煮沸,然后减少热量并炖煮约10分钟享受原汁原味或纯净,然后在包含更多蔬菜的均衡膳食之前供应;瘦肉蛋白,如鱼,家禽或豆类;适合你的脂肪,如牛油果,坚果或种子;还有一小部分健康的碳水化合物,比如藜麦,红薯或南瓜请记住,倒入一碗汤然后吃披萨,垫泰式或冰淇淋可能不会让你的形状神奇地缩小因此,如果你成为一个超级大师,请牢记大局,并了解你如何挥霍底线:如果你使用它,汤就会起作用!CynthiaSass是Healths的营养编辑,纽约时报最畅销的作家,也是纽约洋基队的顾问在这里看她的完整生物本文最初出现在MOTTOMotto欢迎外部贡献所表达的意见不一定反映TIME编辑的观点。

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